[...] też wrócę do siłowni po miesiecznej przerwie: CEL: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ SZCZEGÓLNIE NA BRZUCHU, UDACH, POSLADKACH <<<<<<<<< Dieta: zerowy posiłek(czyt. sniadanie przed sql:)) mleko, 0,7 l 0,5% ser biały chudy 100g pomidor banan btw 45 8 50 ( 400 kcal) I posiłek (przedtreningowy) płatki owsiane 40g <<<<<<<<<< czym [...]
[...] pia-nogi,brzuch duze partie 3 ćwiczenia po 4 serie, tric, bic 3 cwiczenia po 3 serie 3x w tygodniu po treningu aero 45min, 2x w tygodni po treningu interwaly 5min (przed rozgrzewka 5min i po tez 5 min), przed każdym trenigniem 15min aero na rozgrzewke Obecnie staram się stosować do low-carb lecz waga stoi, od 3 miesiecy zeszlo 3kg z [...]
[...] cyklu, mam na stanie: 500g monohydratu magnum big c mix kreatyn bcaa betaalanine bialko planowalem brac: BIG C na opakowaniu big c doradzaja: DT: 4tabsy z rana na czczo, 4 przed tren, 4 po tren DN: 4tab na czczo, 4 wieczorem przed posilkiem czy mozna do tego wrzucic mono: DT: 5g z rana, 5g po treningu DN: 5g z rana czy bedzie za duzo i nery [...]
[...] do widełek i ruszyć z testem solo %-) Nie ukrywam że zależy mi najbardziej na opinii doświadczonych zawodników, najlepiej modów Dopingu. Pozdrawiam cały dział.};-) Badania przed: /SFD/Images/2016/4/9/864428f6ffbc4e2cbe98d1b2f524aa65.jpg I badania po: /SFD/Images/2016/4/9/c6a45b5b9e6348c0ad070b49c6104992.jpg Zmieniony przez - patryk173 w dniu [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 86 Wzrost : 188 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 87 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (split + 40min cardio 5rozgrzewka+30+5stygnięcia), 1x [...]
[...] podwyższony wapń we krwi poza tym jestem zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: od jakiegoś czasu jest 3mm na całej głowie (wszyscy w rodzinie łysiejący przed 30stką) 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 2100kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140+ -martwy ciąg: 240 -przysiad: 200 Witam, Mój pierwszy post tutaj wcześniej [...]
[...] 3- 2min http://cdn.scoobysworkshop.com/wp-content/uploads/2011/06/LeftPlankwtmk.jpg Przerwa 45sec Spinanie 4- 2min (jest to samo ćwiczenie co poprzednie, lecz musimy zmienić stronę) Przerwa 120sec Klasyczne brzuszki - tyle ile możemy (OPOROWO) :-} Porady: 1. Należy zaznaczyć, że brzuszki [...]
[...] rąk na ławeczce leżąc, chwyt młotkowy na triceps 12,10,8 -młotki na biceps siedząc 12,10,8 -prostowanie ramion na wyciągu górnym na przemian w seriach z uginaniem przedramion wyciągu górnego ( biceps ) 3 serie na dobicie 12,10,10 3 dzień: Nogi: -Przysiady ze sztangą 12,10,10,8 -Wykroki z hantlami 3 serie po 20m -Suwnica 12,10,8 [...]
Na konkursie skoku o tyczce kobiet skupiła się największa uwaga widzów, także polskich, podczas siódmego dnia helsińskich mistrzostw świata w lekkiej atletyce. Zawody skończyły się kolejnym rekordem świata (5,01 m) i złotem Rosjanki Jeleny Isinbajewej oraz srebrnym medalem Moniki Pyrek. Niestety to właściwie koniec dobrych wieści o piątkowych [...]
Siema ściemia lepszej nie ma Forum przeglądam sobie od dawna, ale zarejestrowałem się przed chwilą żeby zadać pytanie. W zasadzie potrzebuję opinii na temat zestawu. Z góry uprzedzam, że dietę mam, mogę pokazać jak ktos chce . oto zestaw (jak mozecie zaproponowac lepszy to spoko): - kreatyna monohydrat fitmaxa 300g codziennie do obiadu porcja - [...]
[...] na co dzień. Niemniej nawet jak ważyłam 55kg - nadal miałam 75cm w talii. Kardio daje mi tyle, że zaczynam mieć coraz mniejszy biust, kościste ramiona, biodra, nogi, twarz przede wszystkim... ale nie leci mi totalnie nic z brzucha. Na co dzień i tak i tak ćwiczę, bo miałam operację dyskopatii i muszę wzmacniać mięśnie pleców. Jak możecie [...]
[...] Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 125 Obwód talii: 115 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35% Aktywność w ciągu dnia: praca przed laptopem 10h dziennie, okolo 1h zajmuje mi przerzucanie pralek i lodówek na magazynie ;) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie trening, wymienione [...]
[...] 23-24% 7. Praca siedzaca. Od 2 lat 1-2 razy w tygodniu 3serie pompek, 1-2 razy w tygodniu kilka podciagniec na drążku. Po pracy czasem jakies prace na podworku i lezing przed tv. Klade się ok 23 spac z 2 pobudkami w nocy (male dziecko). Przerwy w pracy o której chce 8.od 15lat sezonowo treningi FBW od kilku do kilkunastu mcy z dieta, czasem [...]
Tytuł może i jest nieprecyzjny, ale najlepiej oddaje istotę problemu. Nie jestem też do końca przekonany, czy to odpowiedni dział-jeśli nie, to bardzo proszę moderatorów o wyrozumiałość i przeniesienie tematu w odpowiednie miejsce. A teraz do rzeczy(postaram się streszczać, ale trochę to zajmie). Obecnie lat 20, 178cm wzrostu, 70kg wagi, reszta [...]
[...] się w miarę zdrowo,nie jem żadnych słodyczy, raz na tydzień zjem sobie może jakieś ciasteczko czy kawałek czekolady,ale nic poza tym. Jem co 2-3 godziny,kolacje zjadam 3h przed snem. Kalorie oscylują w granicach 1300-1500kcal. Na samym racjonalnym odżywianiu raczej nie bardzo chudnę.. Dlatego myślę,że najwyższy czas, by dołożyć ćwiczenia i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ALLNUTRITION ISOLATE protein i BCAA MAX support z tej samej firmy . Białko dodaje tylko do śniadania do posiłku nr 1 albo w niedziele do serniczka. a BCAA biorę przeważnie przed snem. Myślę tez sobie zakupić jakiś spalacz tłuszczu tylko tez nie wiem jaki byłby ok ? czy THERMO SPEED czy ten spalacz z ALLNUTRITION ? słyszałem tez coś o [...]
[...] zrobic jak juz to zrobie to po kolei musze pozbyc sie tego"subiektywnego zespolu pourazowego" glowy ktory trwa juz rok ponad jesli te 2 sprawy uda mi sie zalatwic wroce do poprzedniego zycia i odzyskam potencje . odhipnotyzuje jakos?juz wole tamten stan o stokroc niz to co teraz sie ze mna dzieje, nic mi nie sprawia przyjemnosci, nie mam [...]
[...] bicek: - na siedząco unoszenie ramion ze skrętem 3x - na siedząco unoszenie ramion - młotki 3x - modlitewnik lub maszyna modlitewnikowa 3x - na bramie ściąganie bicepsów przed głowę 3x przedramiona: - na kolanach nóg zwijanie i odwijanie na końcówki palców hantelek - 3x - coś jakby robienie bicka ale nachwytem, za pomocą sztangi z [...]
[...] chleba razowego z sałatą i wędliną z indyka lub kurczaka, do tego jabłko Razem 6. Na obiad filet z kurczaka, sałatka warzywna polana oliwą z oliwek i kasza gryczana 7. 1,5h przed treningiem mass xxl (30g w 250 ml mleka 3,2%) Razem 8. Po treningu kreatyna (5 tabletek popitych sokiem) 9. 15 minut później glutamina (8g) z sokiem 10. Do 0,5h po [...]
Masa czy redukcja? Foty
